Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng là điều mà những anh em thường xuyên đá bóng hay các cầu thủ chuyên nghiệp cần biết. Sau khi hoạt động với cường độ cao, các khối cơ bắp sẽ bị “quá tải”, gây tình trạng căng cơ, đau nhức. Lúc này, người đá bóng cần thực hiện các bài tập để cơ bắp phục hồi. Chi tiết cách làm, mời bạn theo dõi bài viết của KUBET dưới đây nhé.
Vị trí nào cần được phục hồi sau khi đá bóng?
Để tìm hiểu về cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng thì trước đó anh em cần hiểu về các khối cơ. Với những cầu thủ đá bóng, việc hoạt động liên tục 90 phút trên sân cỏ sẽ tạo ra nhiều áp lực cho cơ bắp. Hai vị trí phổ biến thường bị đau sau khi đá bóng là cơ lưng và cơ kheo.
Cơ lưng là dải ở nằm dọc phần lưng, khi cầu thủ chạy nhiều, có những pha tranh bóng không tránh khỏi việc cơ lưng bị đau. Còn cơ kheo chính là phần cơ nằm ở mặt sau đùi. Nếu vào trận, anh em không khởi động đủ cũng sẽ khiến cơ kheo bị căng, chuột rút. Ngoài ra các bó cơ khác như ở bắp chân, eo hay vai cũng dễ bị mỏi sau khi hoạt động.
Vì sao lại gặp tình trạng mỏi nhức, căng cơ khi đá bóng?
Việc mỏi nhức cơ, căng cơ, chuột rút sau khi kết thúc trận đấu có thể đến từ nhiều nguyên do. Nhưng lý do phổ biến nhất vẫn là vận động quá sức và không khởi động kỹ. Khi các cầu thủ chạy liên tục trong 90 phút thi đấu, sức nặng sẽ ngày càng đè nén lên cơ ở phần đùi và bắp chân. Lúc này, người chơi sẽ có dấu hiệu hơi tê và mỏi cơ. Đây là lúc để cầu thủ chạy chậm lại và đi bộ vài bước cho cơ nghỉ.
Lý do không khởi động kỹ thường thấy ở các cầu thủ nghiệp dư hay những người thỉnh thoảng chơi đá bóng. Khi này, các bó cơ vẫn chưa ở trong trạng thái thích hợp. Chỉ cần người chơi vận động mạnh, cường độ cao không có điểm dừng sẽ ngay lập tức bị căng cơ.
Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng hiệu quả tức thì
Sau trận bóng, chắc chắn các bó cơ tại phần đùi, bắp chân và lưng đã rất mỏi, thậm chí là rã rời. Phục hồi cơ bắp ngay lập tức sẽ giúp người chơi rút ngắn thời gian mỏi cơ, nhanh chóng lấy lại thể lực. Để xem thêm các thông tin về bóng đá, cầu thủ, anh em đăng ký tài khoản tại trang web nhé.
Thời gian tốt nhất để phục hồi cơ bắp
Người chơi sau khi kết thúc trận đấu cần phục hồi cơ bắp càng nhanh càng tốt. Có thể chia làm 3 mốc thời gian. Đầu tiên là 30 phút sau khi kết thúc trận đấu. Đây là thời điểm vàng để anh em thực hiện các phương pháp phục hồi cơ. Trước đó hãy cứ để cho cơ bắp nghỉ ngơi.
30 phút sau khi đã tập bài tập phục hồi cơ bắp, bạn cần nạp dinh dưỡng ngay. Đây là mốc thời gian thứ 2. Khi này, cơ thể sẽ hấp thụ dinh dưỡng vô cùng tốt. Các cầu thủ thường nạp tinh bột, protein trong giai đoạn này. Mốc thời gian cuối cùng là 30 phút sau ăn, bạn cần vận động nhẹ nhàng để cơ thể bình phục trở lại.
Hạ nhiệt và bù nước cho cơ thể
Đây là bước đầu tiên trong những cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng. Người chơi cần hạ nhiệt và uống nhiều nước. Bởi trong quá trình đá bóng, cơ thể sẽ không ngừng đốt năng lượng, tỏa nhiệt và mất nước.
Có nhiều cách hạ nhiệt khác nhau. Nhưng cách mà các cầu thủ, vận động viên thường dùng là chườm đá, thậm chí là tắm bồn nước chứa đá lạnh. Tuy nhiên, hoạt động này chỉ nên thực hiện khi cơ thể đã ráo mồ hôi, tránh nhiễm hàn.
Tập một số bài tập nhẹ nhàng, kéo giãn cơ
Sau khi đã nghỉ ngơi và bù khoáng, người chơi đá bóng cần kéo giãn cơ bắp. Hoạt động này sẽ giúp các bó cơ trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Cách làm vô cùng đơn giản. Anh em co chân ra phía sau, lấy tay đỡ lấy phần mũi chân, dần kéo lên. Bạn nên kết hợp cùng các động tác giống như lúc khởi động.
Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng: Nạp dinh dưỡng
Sau khi kết thúc trận bóng và thư giãn nhẹ, cầu thủ sẽ nạp dinh dưỡng gồm có tinh bột và protein. Nên ăn sau khi tập 30 phút, bởi lúc này cơ thể sẽ hấp thụ dinh dưỡng được nhiều nhất. Theo chuyên gia, các cầu thủ cần ít nhất 34g protein và 200g tinh bột.
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và tập luyện thường xuyên
Cuối cùng trong chuỗi hoạt động phục hồi cơ bắp là có một giấc ngủ đủ giấc. Ngủ sẽ là lúc cơ thể tái tạo năng lượng, giúp người chơi phục hồi nhanh chóng. Những ngày sau, nếu không có trận đấu, cầu thủ vẫn phải tập luyện để đảm bảo cơ bắp dẻo dai. Với những cầu thủ chuyên nghiệp, việc luyện tập đều là bắt buộc mỗi ngày.
Kết luận
Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng không chỉ áp dụng với cầu thủ mà còn với những anh em thích chơi bộ môn này. Hãy đảm bảo cơ thể thật rắn chắc, dẻo dai, linh hoạt trong trận đấu nhé. Áp dụng những bước trên, chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả của nó.
